단백질보충제 WPI WPC WPH 정확한 설명

단백질보충제 WPI WPC WPH 정확한 설명

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요즘 코라나가 갑자기 확진자가 늘면서 집에서 할만한 무언가를 찾다 우연히 아니 필연처럼 연예인 김종국의 운동 유튜브가 생기면서 헬스에 대한 인기가 늘어나는걸 알수있었습니다.

덕분에 별관심 없던 저도 운동을 시작하고 있습니다.

그래서 집에서 팔굽혀펴기 기립근운동등등을 하면서 느낀점 뭔가 보충해줘야 할꺼 같은 느낌 지금 먹는양으로 근육 증가량을 맞출수 있는건가? 얼듯 어디서 듣기로 먹는게 80%라고 했던거 같기도 한데?

그래서 각 사이트마다 보충제를 검색해봤는데 이거원 모르는 용어들에 WPI WPC WPH 뭐 BACC??아미노산? 뭐 종류도 기가막히게 많아서 뭘먹어야할지 모르겠고 조금 검색해보니 WPI, WPC, WPH 3가지중에 한개는 먹어야 할거 같아 여러방면으로 공부좀 해봤습니다. 퍼펙트하게 정리 했으니 기대하셔도 좋습니다.

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단백질 보충제 만들어진 계기

우선 보충제 WPI,WPC,WPH는 유청단백질로 우유를 주 원료로 사용합니다. 만들어진 계기는 치즈를 만드는데서 시작합니다. 치즈를 만들려면 우유에 렌넷효소넣거나 산을 넣어 PH4.5맞추면 응고가 되기 시작하는데 그렇게 시간이 지나면  마치 두부 만드는것처럼 물기가 올라오고 하얀 덩어리가 형성이 되게 됩니다.  하얀덩어리는 카제인이고 하얀물은 유청 입니다

그래서 덩어리를 틀에 맞추어 수분을 더 짜네어 단단한 치즈를 만들었는데 그 물(액체)에 엄청난 영양분이 섞여있는것을 발견하고 보충제로 활용되게 되었습니다. 그것이 바로 

유청 단백질 입니다.

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WPC 란? ( Whey Protein Concentrta) 농축 유청 단백질

 원래 유청 단백질의 함량은 30%정도인데 이것을 농축시킨것이 WPC 그렇게 되면 함량이 70%~80%함량으로 올라가게 됩니다 한마디로 WPC보충제는 우유에서 얻은 유청을 농축시킨 단백질보충제 입니다.

주의 할점은 유당 불내증입니다.

유당불내증이란 우유를 소화 잘못하는 사람을 칭합니다. 

단백질은 위에서 분해하고 소장에서 섭취가 되는데 그것이 흡수되지 못하고 대장으로 가게되면 각 효소와 반응하여 가스나 설사를 일으키기 때문에 우유를 소화 못시키는 분은 WPC제품을 드시지 않는것이 좋겠습니다.

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WPI 란? ( Whey Protein Isolation) 분리 유청 단백질

분리 유청 단백질이란 유청만 따로 분리시킨것으로 단백질 함량이 85%~93%올린것입니다.

유당 분수물함량이 조절된것으로 유당불내증이 있다면 필히 WIP보충제선택하는것을 추천드립니다. 

장점: 성능은 굿, 물에 잘풀림

 단점 가격은 WPC보다 비쌈

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WPH 란? ( Whey Protein Hydrolysate) 가수분해 유청 단백질

즉 가수분해 했다 해서 붙여진 이름입니다 물을 가하다 물을 가해 WPC에 유당효소를 부셔버려서 우유를 소화 못하는 사람들이 섭취할수 있는 보충제 입니다. WPC때 말씀드렸는데 단백질은 위에서 소장에서 흡수가 됩니다 만약 소장에서 흡수 하지 못하면 대장에 가게 되었을때는 효소 반응으로 몸밖으로 배출되게 됩니다.

즉 소장에서 소화가 잘되게끔 만든것이 WPH

장점 유당불내증이 심한사람이 먹어도 안전하다!

단점 겁나게 비쌈니다.

몸에 문제 없는이상 WPI로 충분합니다

 

이상 헬스 보충제 WPC WPI WPH에 대해 알아봤습니다. 

그렇다면 세계적으로 가장 많이 판매된 제품은?

뉴욕웨이 입니다.

딸기맛 최저가 링크 좌표 https://coupa.ng/b3iOQy

유당제로 뉴욕웨이 WPI 딸기맛 단백질보충제 프로틴

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많은 검색으로 안 근육 증가 꿀팁

오래 운동한다고 근육이 커질까요?

정답은 노입니다. 

근육에는 두가지 근육이 있는데 지근과 속근이 있습니다

오래 운동하게 되면 근육에 지구력이 좋아지며 속근이 발달되게 됩니다.

예를 들면 말아톤 선수의 몸을 생각하시면 됩니다.

속근이 근육키우기가 매우 어려우며 키워지면서 지구력이 올라가게 됩니다.

그렇다면 헬린이 여러분은 지근을 키워우는게 목표 아닙니까?

팁은 바로 짧은 시간안에 폭발적인 에너지를 써야 근육이 커진다는 것입니다.

 

아령질 100번이 좋은것이 아니라 최대 중량으로 10번 5세트가 더욱 효과가 좋습니다.

근육이 커지는 이유는 몸에 나는 80키로를 들만한 근육이 필요하다 각인 시키는 행위를 점점 높게 해나가는 것입니다.

80키로 10번 5세트가 숨이 덜차기 시작하면 82키로 10번 5세트 점점 몸에 한계치를 올려가야만이 근육이 커지게 됩니다.

많은 도움이 되었으면 좋겠네요