단백질보충제 WPI,WPC,WPH,ISP 목적에 맞게 고르세요

단백질 보충제에 대해 알아보고 알아보고 알아봐도 뭐가 뭔지 잘! 모르겠다!? 그렇다면 잘오셨습니다. 다른곳 들릴 필요도 없이 한방에 완벽!하게 퍼펙트하게 용도에 딱 맞춰서 뭘 먹어야 하는지! 그렇다면 어떤 제품군이 좋은지! 알려드리고 경험과 지식을 바탕으로 이야기 보따리 풀어보도록 하겠습니다.

 

우선 단백질은 크게 2가지로 나눌수가 있습니다.

완전단백질과 불완전단백질 이름만 들어보면 불완전단백질은 화학공정으로 만들어진것 같지만 그렇지 않습니다.

완전단백질은 이런것이 있다라는것만 아시면됩니다 ( 지식자랑)->>Alanine / 알라닌Arginine / 아르기닌Asparagine / 아스파라긴Aspartic acid / 아스파르트산Cysteine / 시스테인Glutamic acid / 글루탐산Glutamine / 글루타민Glycine / 글리신Histidine / 히스티딘Isoleucine / 이소류신Leucine / 류신Lysine / 라이신Methionine / 메티오닌Phenylalanine / 페닐알라닌Proline / 프롤린Serine / 세린Threonine / 트레오닌Tryptophan / 트립토판Tyrosine / 티로신Valine / 발린 총 20가지 아미노산으로 이루어저 있고 육류,닭,우유 기타 등등에서 얻을수 있습니다.

불완전 단백질은 1개이상의 아미노산이 빠져 있는걸 불완전 단백질이라고 하고 콩,대두,건과류, 곡류 등에서 얻을수 있습니다. 

완전단백질과 불완전 단백질을 말씀드린이유는!? 제품도 그렇게 나뉘기 때문입니다.

WPI,WPC,WPH는 완전 단백질이고 ISP는 불완전 단백질입니다. 자 여기서 내가 섭취해야할 목적에따라 나뉘게 됩니다.

 

1. 나는 지구력을 높이고 싶다?  ISP를 고르셔야 합니다.

스포츠 영양 및 운동 대사 저널(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)에 발표된 2018년 연구에 따르면 지구력 운동 테스트 중에 ISP 보충제를 섭취하면 WPI섭취자에 비해 탈진 시간이 단축된다고 보도한바 있습니다. 하지만 이말을 외곡해서 들으시면안됩니다. ISP보충제가 지구력에 최고라고 단정 지을수 없습니다. 식물성 단백질이 지구력향상에 도움이 된다라고 보시면 될것 같습니다.

지구력을 키워야 하는이유? 이거 극소수만 알고 잘안열려주는 꿀팁입니다.

평소 걸음걸이 2배 속력으로 조금 뛰기 시작하면 평균 심장 박동수가 올라갑니다. 그렇게 30분 이상 운동을 하게되면 몸에서 지방 연소를 시작을 하고 숨으로 배출됩니다. 즉 지방연소를 많이 하려면 유산소(조깅)필수 입니다.  어느 TV프로나 유튜버들보면 유산소 변행 기타등등 일단 워밍업으로 뛰고 시작하는이유등등등 유산소를 추천하며 운동루틴에 꼭 집어넣습니다. 그렇기 때문에 지구력은 필수입니다.

또한 조깅(런닝)은 피를 전신에 고르게 뿝어대며 전신을 활성화 상태로 만들어주어 고혈압,심혈관질환 예방및 치료효과가 매우 높습니다. 그렇기 때문에 꼭!!! 꼭!!!! 꼭!!! 꼬~~~옥!!!! 필요한 운동입니다.    핵 !!!!! 강추운동입니다. 필수 아닌 필수 !!!! 

 

2. 난 근육 성장!! 일명 바캉스근육이 목적이다!? 그러면 완전 단백질을 드셔야합니다. 

완전단백질은 WPI,WPC,WPH 3가지로 나뉘게 됩니다. 우선 WPH 가수분해 어쩌구 저쩌구이고 굳이~~ 드실필요도 아실필요가 없습니다. 왜냐? 쓸때없이 비쌉니다. 만약 WPI,WPC를 섭취할수 없는 특이 체질이신분을 위해 만든 제품입니다. 과장하자면 차라리 소고기 사드시는게 경제적이다 라고 할정도로 비쌉니다.

자 그렇다면 WPI,WPC는 무엇이냐? 여기서 한번더 나뉩니다.

나는 ? 우유만 먹으면 설사를 한다!? (유당불내증 = 흡수가 안돼고 다이렉트 설사)

그렇다면 무조건 WPI제품을 드셔야 합니다. 왜냐? 설사하는 의미가 대장 소장에서 흡수를 못하고 바로 똥x로 흘러 나오는것이기 때문입니다. 먹어봤자 흡수가 안되니 먹을 필요가 없죠? 그래서 유당불내증있으신분들은 무조건  WPI드셔야 합니다.선택지가 없어요. 또 중요한점이 있습니다. 보통 파우더를 타먹을때 맹물(생수) 2,300ml에 파우더 30g정도 섞어 섭취하게 되는데 WPI가 WPC보다 훨씬 잘풀리고 덩어리 지지 않습니다. 우유에 제티(초코분말)섞어 드시면 안풀려서 입안에서 가루터진 경험 있으신분들 있으시죠? WPC가 그렇습니다. WPI 좌알~~~ 풀림니다. 그래서 요세 좀 비싸도 WPI먹는 추세입니다. 근데 요근래 보충제가격이 올라서 WPC드시는분도 많더군요. 그리고 WPI는 WPC를 한번더 공장한거기에 30g대비 단백질함량이 더 높습니다.

자 그럼 WPC는 누가 먹냐? 바로 가성비를 따지시는 분을 위해 그렇습니다.제품마다 차이는 있지만 대략적으로 2kg 기준으로 했을때 최소 2만원이상 차이가 나기 때문입니다.  여기서 영양성분을 살펴보면 어라? 난 콜레스테롤 들어있어서 먹기싫어 콜레스테롤 나쁜거잖아! 할수 있습니다. 하지만 중요한사실이 있습니다.

콜레스테롤은 음식으로 흡수되지 않고 간에서 생성됩니다. 먹는것에 큰 영향이 없습니다. 참고로 달걀도 콜레스테롤 많습니다.

그렇다면 왜 단백질파우더를 먹는걸까요?

가성비가 좋기 때문입니다! 닭가슴살 100g에 대략20~22g의 단백질이 들어가 있습니다 하지만 80g은 뭘까요?이것저것 불필요로한것을 먹게 되겠죠? 그뿐입니까? 닭가슴살 보관하고 삶고하는 시간도 만만치 않죠.. 걍 물에 파우더 탁탁 두번 넣고 흔들어 젝끼면 단백질만 골라서 있기 때문에 먹습니다. 왜냐 간단하고 위생적이고 쉽고 싸기 때문이죠

그렇다면 어떤 제품을 골라야할까요?

인터넷 쇼핑을 하게되면 먹자마자 근육이 생길꺼 같은 이미지와 설명으로 어떤게 더 좋은건지 마카가가 들어갔으니 더 좋은거겠지? 아니 이건 비타민도 들어갔네? BCAA 이런것도 들어갔고? 오 완전 좋은데? 어라 이건 아무것도 안들어갔네? 패스~ 하시다보면 이미 장바구니에 넣고 비교비교중이실겁니다. 

난 보충제(파우더)좀 먹어봤다하시는분들은 아실겁니다. 파우더의 종점은 무맛입니다. 활용도면에서 가성비면에서 가격면에서 기타등등 무맛이 최고입니다. 무맛이란?  어떤것도 가미하지 않은것! 다른 화학제품을 넣지 않은것을 의미합니다. 그렇다면 무맛이 왜 좋은지는? 제품을 추천해드리며 설명드리겠습니다.

자 그럼 ISP제품 골라 드려볼까요? 

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피톨로지 뉴트리션 솔티드 프로틴 복합단백질 보충제 카제인 WPI ISP 포대유청 2kg

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남녀노소 안가리고  운동지구력을 키우실거라면 이 제품을 강력! 추천합니다. 완전단백질과 불완전단백질의 콜라보~ 동물성단백질과 식물성단백질의 콜라보!입니다. 가격을 떠나서 유전자 조작 식품이 아니라는 인증마크 NON-GMO이기 때문이고 운동영양전문 유튜버로 기타 제품들 다 먹어보고 영양학적으로 유명한 사람의 콜라보로 나온 제품서 신뢰가 갑니다. 그리고 부연설명으로  HACCP 마크로 위생안전식품이다. 파우더 검색해보면 이상한 공장에서 비위생적으로 닭사료마냥 다라이에서 믹스하는데 허다합니다.

★아!  이거 중요 할수 있습니다. 아뇨 중요합니다.!!!! 많은 헬린이들이 하는 말이 있습니다.

어! 가드름 등드름 왜 나죠? 이거 먹으니깐 더올라오는거 같아요하시는분들이 많습니다. 저도 그랬었구요 그래서 무맛(코코아향 설탕)들어간거 안먹습니다. 그리고 저는 제품에 마카 비타민ABCD등등 뭐가 들어갔다? 안먹습니다. 운동을 하고 파우더(WPI,ISP)를 먹는 이유는 근육증가를 위해서지 딴걸 위해 먹으려는게 아니기 때문에 다른 어떤 첨가물 들어간건 안먹습니다. 필요시 따로 섭취하는게 맞다고 생각합니다.

ISP제품 단점도 말씀드리겠습니다. 일단 모든 제품이 그렇지만 무맛(아무것도 첨가 안된것을 무맛이라고 표현함) 이런말 해도 될지 모르겠지만 맛없습니다. 맛이 無 없을 무 아무맛이 느껴지지 않는다의 무맛이 아니라 맛없다 할때 맛없습니다. 그것도 처음 먹는 사람은 깜짝 놀랍니다 아따구로 맛없나하구요 콩국수 입도 못대는 사람은 못드십니다. 장담할수 있습니다 아마 헛구역질 하실겁니다.. 참고 하시길 바랍니다. 난 콩국수 좋아한다!? 그럼 처음은 맛이 쫌... 그러다 3,4번 먹으면 뭐 먹을만해지고 나중엔 고소함을 느끼게됩니다. 그만큼 ISP제품으로만 된걸 드시면 먹기 힘든게 사실입니다. 위 추천상품은WPI,ISP 복합이여서 그나마 먹기 괜찮으실겁니다.

WPI 제품 추천해드리겠습니다.  

첫번째제품은 맛에 몰빵!!!  이것보다 맛있는 파우더는 못봤습니다. 이름 신타 

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비에스엔 신타-6 아이솔레이트 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제

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장점. 두말 필요없습니다. 제가 먹어본 초코맛중 가장 맛있습니다. 막 초코우유 생각하시면 안됩니다. 그것보단 덜 맛있지만 보충제중에선 가장 으뜸!!!!!!!! 입니다. 또한 쿠팡 직구로 하면 싸게 살수 있습니다. 이미 유통해온거 사시면 10만원 걍넘어가버립니다. 얼마전 가격으로 1.3kg이 7,8만원 했던걸로 기억합니다. 23년 1,2월 기준

단점......이라..... 뭐 유청단백질이외 뭐 들어갔다라는거? 뭐 사실을 말씀드리고 어차피 나중에 다 알게 되실거니 말하겠습..적겠습니다. 대두레시틴(유화제)크리머(해바라기씨유,옥수수시럽고형분,글레세린지방산에스테로,합성향료(초코향),검블랜드(카르복시메틸셀룰로오스나트륨,잔탄검,정제염,감미료(아세설팜칼륨,수크랄로스)등이 들어 있습니다.가장큰 단점은 먹고 빵같은거 먹는데 목멕혀서 한잔 타서 같이 먹은적 많음(그만큼 맛은 인정)

두번째 추천제품은 이건 저의 최애 제품! 전 이것만 먹습니다. 딴거갔다가 다시왔고 또 다시 딴거 먹다가 다시 돌아왔습니다. 즉 친정집 파우더 입니다.

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독일 포대유청 저먼프로트8000 GermanProt WPC

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WPC 저먼프론트 8000입니다. WPI급 저먼프론트9000도 있습니다. 하지만 전 8000먹습니다. 이유는 4가지 있습니다.

전 가성비충입니다. 이유 첫번째! WPI보다 나트륨이 WPI보다 많습니다. 걱정 마세요 전 라면도 국물까지 먹습니다. 그까지 얼마 차이도 안납니다 바벨 한번더 들면 된다고 생각합니다.

두번째 가격입니다.  저녁운동후 한컵 아침에 기상후 한컵  즉 하루에 60g 한달에 2키로 가까이 1년내내 먹기 때문에 만원만 빠져도 1통이 무료로 생기는거랑 마찬가지기에 WPC로 먹게 됐습니다. 

세번째! 엥간한 WPI제품 단백질함량 뺨칩니다 제품설명서보면 40g당 단백질함량으로 속이는 제품도 많습니다. 꼭 30g기준 담백질 함량을 확인하세요!!! 저먼프론트 8000 단백질 함량은 25g입니다. 

네번째 아무~~~것도 안석고 온니 분리유청단백질 WPC만 들어있습니다.그래서 믿음이가고 먹을때마다 건강해지는 느낌 팍팍!!

자 그렇다면 단점 공개 하겠습니다. 처음 접하시면 맛 없습니다. 표현하자면 우유에  물탄맛?이 정확할것 같군요 밍밍한 우유 맛입니다. 처음부터 못먹을 맛은 아니지만 맛없는건 확실하고 먹다보면 고소함에 익숙해집니다. 그리고 단점 포대 비닐 진화한 지퍼팩입니다 그래서 흘리거나 잘 안닫히거나 라인맞춰서 닫아야하는 불편함은 없습니다. 하지만 비닐?질긴 비닐이지만 찢기면 난감해서 뾰족한거 옆에 보관하시다 빵꾸나면 대략 난감해집니다. 이게 실온보관이라 빵꾸나면 쉰내가 금방나더라구요 그뒤로 뾰족한거 찍힐만한데에 보관 절대 안합니다.

이상 단백질 보충제에 대해서 총정리 해보았습니다.