중성지방을 낮추는 7가지 간단한 방법

중성지방을 낮추는 7가지 간단한 방법

중성지방이란? 아주 간단하게 혈액에 발견되는 지방입니다.  

우리몸은 재미있게도 에너지를 저장하는 습관이 있습니다. 

생존하기 위해 말이죠. 

저장하는 습관도 2가지나 됩니다. 피하지방과 지방세포 2군데에 저장을 하게 되는데 피하지방 복부나 팔둑 엉덩이에 지방을 저장해 에너지로 전환해 쓰려고 하면 시간이 오래걸립니다. 

그래서 몸에서 이따가 에너지를 또쓸건데 피하지방에 저장하면 에너지 전환하는데 오래걸리니깐 바로 혈액속 지방세포에 저장을 하자! 하고 혈액속 지방세포에 저장을 하게 됩니다. 그렇게 되면 바로바로 쓸수 있기때문입니다. 

하지만 트리글리세라이드=중성지방이 너무 많으면 심혈관질에 위험이 증가 할수 있습니다. 그래서 이상지질혈증군으로 따로 분리하여 관리 하도록 되어 있습니다.  

그렇다면 중성지방을 낮추려면 무엇을 해야할까요?

1. 건강한 식단 조절

중성지방은 너무 쉽게 관리 할수 있습니다. 앞서 말씀드린데로 에너지를 저장하지 정도 하루

기초 대사량정도 섭취

하시면 중성지방을 쉽게 내릴수 있습니다.  (단! 콜레스테롤수치는 정상인데 트리글리세라이드=중성지방만 200mg/dl 이상인경우에 한함)

2.먹는걸 포기 못한다면 운동

운동을 하면 칼로리를 소비하게 됩니다. 즉 피하지방에 있는 에너지를 먼저 소비하는것이 아니라 혈액속 지방세포 먼저 쓰기 때문에 중성지방을 낮추실수 있습니다. 

3. 설탕을 멀리하라!

일상에서 디저트 음료등등 설탕이 안들어간 제품이 없을정도로 설탕은 우리 일상에 밀접해 있습니다.  당은 중성지방 수치를 올리는 요소로 설탕 섭취를 피하시는게 좋습니다.

멀리할 품목! 탄산음료,과자,주스등이 있습니다. 

4. 트랜스 지방 피하기

사진만 봐도 맛있어 보입니다. 하지만 위 식품들은 트랜스 지방군 식품으로  상온에서 액체가 아닌 고체가 되는 기름을 말합니다. 트랜스 지방은 염증 특성으로 인해 LDL 콜레스테롤 수치를 증가 시켜 심혈관 질환에 안좋은 대표적인 케이스 입니다. 만약 위 음식을 즐겨 드셨다면 섭취를 안하는것만으로도 충분히 중성지방을 낮추실수 있습니다.

5.견과류를 먹어라!

오메가3가 식물에게 도 있다는거 아셨나요? 아몬드,피칸,호두,캐슈,피스타치오,브라질땅콩,마카다미아등 건과류에는 식물성 오메가3 지방산이 있습니다. 이 지방은 혈중 트리글리세라이드=중성지방을 낮추는데 도움을 줍니다.

61건의 연구결과를 보면 견과류를 매일 섭취할때마다 평균 2.2mg/dl감소한다고 합니다. 

참고로 건과류는 칼로리가 많이 높습니다. 적당히 섭취하는걸 추천 합니다. 

넉놓고 먹고 있으면 한통 먹게되죠?

6. 알코올 섭취를자제!

알코올은 설탕,탄수화물 덩어리로 칼로리가 어마어마 합니다. 

술과함께 먹는 안주? 또한 어마어마한 칼로리입니다.

자 술과함께 삼겹살 2인분에 볶음밥묵고 2차로 통닭에 맥주한잔하면 2~3000칼로리입니다.

중요한건 이렇게 먹고 바로 취침입니다.  에너지 남아도니 몸에서는 이것을 저장합니다. 

7. 1주일에 두번 생선 먹기!

생선에는 고도불포화 지방산인 오메가3 지방산이 많습니다. 많이들 알고 있으나 냄새때문에 꺼려하시는분도 있을것이고 조리과정에 기름이 튀기때문에 싫어 하시는 분이 있으실겁니다. 그렇다면  영양제도 있으니 참고 하시면 좋을듯 합니다.

7가지 알아봤습니다. 영양제 없이도 충분히 중성지방 낮추실수 있습니다. 꼭 실천해보세요!